ತಲೆನೋವೇ? ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಈ ಸರಳ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ತಲೆನೋವು ಇಂದಿನ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒತ್ತಡ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (dehydration), ಅತಿಯಾದ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮಾತ್ರೆಗಳು ತಕ್ಷಣದ ಉಪಶಮನ ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ಅವುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಸಾಧಾರಣ ಮಟ್ಟದ ತಲೆನೋವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನ-ಆಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮನೆಮದ್ದುಗಳ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಮಾತ್ರೆ ನುಂಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಖಂಡಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತಲೆನೋವಿಗೆ ಸರಳ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು

1. ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು)

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಗುಪ್ತ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

 * ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ; ರೆಫ಼್ರಿಜರೇಟರಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟಿರುವ ಅತಿಯಾದ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯದಿರಿ.

 * ಫಲಿತಾಂಶ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ

 * 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

 * ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

 * ಶಾಂತವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿರುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

 * ತಣ್ಣನೆಯ ಪ್ಯಾಕ್: ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅಥವಾ ಮೈತುಂಬಾ ನೋವಿನ ಅನುಭವವಿದ್ದರೆ ಬಳಸಿ.

 * ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶಾಖ: ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಬರುವ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಉತ್ತಮ.

 * ಹಣೆ, ಕಣ್ಪದ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಖ ನೀಡಿ.

4. ಕೆಫೀನ್ (ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ)

 * ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ತಲೆನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 * ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಶುಂಠಿ ಚಹಾ

 * ಶುಂಠಿಯು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ.

 * ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಶುಂಠಿ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಕುದಿಸಿ, ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ ಕುಡಿಯಿರಿ.

6. ದೀರ್ಘ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಒತ್ತಡವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿ ತಲೆನೋವು ತರುತ್ತದೆ.

 * ವಿಧಾನ: 4 ಸೆಕೆಂಡ್ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ → 2 ಸೆಕೆಂಡ್ ತಡೆಯಿರಿ → 6 ಸೆಕೆಂಡ್ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ಬಿಡಿ.

 * ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಕಿರು ನಿದ್ರೆ

 * ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ.

 * 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ನಿದ್ರೆ (Nap) ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 * ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

8. ಲಘು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗಲೂ ತಲೆನೋವು ಬರಬಹುದು.

 * ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು (Nuts), ಮಜ್ಜಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.

 * ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹಣೆಯ ಭಾಗವನ್ನು (Temples) ಮೆಲ್ಲಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

 * ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

10. ಸರಿಯಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿ (Posture)

 * ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

 * ಪ್ರತಿ 30-60 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಗಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ (Stretch) ಮಾಡಿ.

ತಲೆನೋವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

 * ಕಣ್ಣು ಕೋರೈಸುವ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಸದ್ದು.

 * ಊಟ ಬಿಡುವುದು.

 * ಅತಿಯಾದ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯ (ಮೊಬೈಲ್/ಟಿವಿ).

 * ಅತಿಯಾದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸೇವನೆ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?

ತಲೆನೋವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿದ್ದರೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಬೇಡಿ:

 * ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ತಲೆನೋವು.

 * ಜ್ವರ, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲದ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ.

 * ತಲೆಗೆ ಪೆಟ್ಟಾದ ನಂತರ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ.

 * ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷ ಉಂಟಾದಾಗ.